Гребные тренажёры

Гребные тренажёры

Занятия на гребном тренажере – эффективное и популярное упражнение, которое подходит как мужчинам, так и женщинам. Сильный пол предпочитает его, потому что гребля помогает проработать верхнюю часть тела – широчайшие, прямые, ромбовидные и трапециевидные мышцы спины, трицепсы и бицепсы, большие грудные мышцы, дельтовидные мышцы плеч и предплечья. Для женщин такой вид нагрузки также полезен, так как помимо вышеперечисленного он оказывает тонизирующий эффект на ягодицы, бедра и пресс.

Гребной тренажер – это точная имитация движений спортсмена в лодке. Тренировка носит характер кардио нагрузки, которая полезна следующими факторами: укрепляет сердечную мышцу, стабилизирует артериальное давление, сжигает калории, повышает выносливость и иммунитет.

Неоспоримый плюс гребли в зале состоит в том, что такие занятия универсальны и подходят всем людям. Так, например, у человека с лишним весом не происходит нагрузка на коленные суставы из-за сидячего положения, что обеспечивает безопасную тренировку и положительный результат на весь организм.

Перечислим другие основные преимущества:

  1. На гребном тренажере работает до 90% мышц, что дает возможность прокачать одновременно верх и низ тела.

  2. В организм поступает больше кислорода, что придает занимающемуся энергии.

  3. Благодаря интенсивному кровоснабжению укрепляется сердечная мышца, что в свою очередь приводит к повышению выносливости.

  4. Эффективное снижение веса из-за высокой потери калорий. Так, например, за полчаса тренировки можно сжечь от 300 до 350 калорий, что превосходит по результатам занятия на беговой дорожке.

  5. Регулярные упражнения помогают прокачать общую силу, так как человеку необходимо работать всем корпусом, руками и ногами.

  6. Ускорение метаболизма, стимуляция лимфотока, уменьшение процента жировой прослойки.

Кому показаны занятия на гребном тренажере?

  • Для тех, кто хочет похудеть;
  • Для поддержания формы в домашних условиях;
  • Для укрепления сердечной мышцы;
  • Для реабилитации после болезней, операций.

Советы по занятию на тренажере:

  1. Прежде чем приступать к тренировке, посмотрите видео-уроки о том, как правильно выполнять упражнения, либо возьмите одно платное занятие у тренера, чтобы получить консультацию от профессионала.

  2. Не спешите, не делайте импульсивных движений.

  3. Не горбьтесь. Вперед должны подаваться только плечи.

  4. Увеличивайте нагрузку постепенно, прибавляя ее каждую новую неделю.

  5. Тренируйтесь от получаса до часа 3 раза в неделю.

  6. Не забывайте про простую воду. Так как гребной тренажер относится к кардио нагрузкам, то организм приходит к быстрому обезвоживанию.

  7. Не отвлекайтесь на ТВ, чтобы точно и правильно выполнять упражнения.