Занятия со свободными весами

Занятия со свободными весами

Каждый год в спортивном мире появляется все больше современных тренажеров, однако занятия со свободными весами так же востребованы, популярны и широко применяются в бодибилдинге и фитнесе.

Свободные веса – это незакрепленный предмет, имеющий определенную массу. Такого вида тренировки представляют собой перемещение нефиксированного снаряда из одной точки в другую, причем траектория движения предмета определяется самим спортсменом и возможностями тела.

Тренировок со свободными весами огромное множество. Это обусловлено тем, что практически каждое упражнение может быть подстроено под занятия с весом для желаемого эффекта: приседания, сгибания, махи и разведения рук, выпады и т.д.

Однако важно помнить, что силовые тренировки травмоопасны, поэтому правильное выполнение упражнений поможет не только достичь желаемого результата, но и избежать неприятных последствий в виде переломов и растяжений.

В силовых видах спорта применяются следующие свободные веса:

  • Штанга;
  • Гири;
  • Отягощения для рук или ног;
  • Сэндбеги – снаряд в виде мешка с песком внутри;
  • Гантели;
  • Блины от штанги;
  • Медицинский мяч;
  • Канаты;
  • Цепи;
  • Грифы от штанг.
Основные преимущества:
  • Благодаря тому, что снаряд не фиксирован, траектория движений естественна и физиологична для занимающегося. Кроме того, свободные веса предполагают широкий спектр упражнений – спортсмен ограничен лишь собственной фантазией.
  • Так как занятия относятся к силовым, то упражнения с отягощением улучшают показатели силы и выносливости. Задействованы различные группы мышц. Это обусловлен тем, что тренирующемуся необходимо не только удержать снаряд, но и сохранить равновесие, а также придерживаться правильной технике выполнения упражнения.
  • Еще одно преимущество – это относительная доступность свободных весов. Во-первых, цена их во много раз ниже, чем цена тренажеров. Во-вторых, снаряды занимают немного места, что позволяет использовать их даже дома или на улице.
  • Расход калорий при нескольких подходах к одному и тому же упражнению.
  • Свободные веса отлично прокачивают такие навыки, как равновесие и координация.
  • Увеличение амплитуды движения.
Подытожим: как мы выяснили, занятия со свободными весами ориентированы на поддержание мышц в тонусе, повышение двигательной активности и выносливости. Они развивают атлетические качества, улучшают подвижность суставов, баланс и силу. Однако все спортсмены сходятся в одном мнении: чтобы добиться результата, нужно сочетать свободные веса с тренажерами и кардио тренировками.